本次评比邀请了43位医学或养分学专家，以“是否易于永久相持、短期/永久减肥效率、养分平衡、安然性、糖尿病/血汗管疾病潜正在获益”为权衡准则，对30种区此表饮食形式实行了归纳评估。

　　WW（Weight Watchers）饮食形式本色上属于打分造饮食法，由减重商议机构Weight Watchers独创。区别于寻常算计食品热量值或厉厉节造特定食材摄入的形式，Weight Watchers公司给高出35.5万种食品实行了打分——食品中饱和脂肪及糖分含量越高分值就越高，卵白质含量越高分值就越低。

　　参预者需求做的是，参照Smart point体系（凭据性别、体重、身高和年事等基础音讯）为你量身同意逐日饮食总分值实行进食，即只消一天内吃下食品的分值不高出Smart point给出的总分值，减重者可随神志挑选食品，倘若当天吃下的食品分值高出了上限，就需求通过运动来损耗掉多余的热量。

　　总之，正在WW饮食形式下，没有什么食品是被绝对禁止的，你能够吃任何你念吃的食品——只消不高出逐日饮食的总分值。

　　养分学家发觉生计正在欧洲地中海沿岸的意大利、西班牙、希腊、摩洛哥等国居人心脏病发病率很低，集体寿命长，且很少患有糖尿病、高胆固醇等今世病，历程大批探问判辨答案逐步被揭开，发觉这与该地域的饮食布局相合，这也是地中海饮食的由来。

　　地中海饮食泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜、生果饮食、鱼类、坚果、全谷物饮食、豆类和橄榄油为主（个中鱼类和海鲜每周起码两次），适量食用家禽、鸡蛋、奶酪和酸奶的饮食派头，并怂恿配合每周150分钟的中等强度运动。

　　1.生果和蔬菜应霸占饮食金字塔的紧张局限，最好扩大更多的植物性食品，如全谷物、豆类、坚果、橄榄油；

　　2.动物性食品厉重以鱼类/海鲜为主（鱼类富含卵白质及不饱和脂肪酸，更有益健壮），每周起码两次；

　　➤禁止或节造的食品：规矩上，地中海饮食形式中没有“不行吃”的食品，但倡议裁减甜食摄入，少吃红肉，另表鸡蛋和家禽应临时食用，奶酪和酸奶应适量。

　　Volumetrics饮食形式凭据食品的热量密度将其分为“极低热量密度”、“低热量密度”、“中等热量密度”和“高热量密度”4组，怂恿进食养分充裕、低热量的食品，如生果、蔬菜、全谷物和低脂乳成品，节造高热量密度食品的摄入，席卷不健壮脂肪和增添糖。

　　➤极低热量密度组：生果、非淀粉类蔬菜（如芦笋、西兰花和孢子甘蓝）、脱脂乳成品（如脱脂牛奶、酸奶），怂恿摄入；

　　➤低热量密度组：全谷物、瘦肉卵白（如家禽和鱼类）、豆类、淀粉类蔬菜（如土豆、玉米），倡议适量摄入；

　　➤中等热量密度组：高脂肪乳成品（如全脂牛奶、奶酪和冰淇淋）、精造碳水化合物（如白面包、烘焙食物和白米饭）、多脂的肉和鱼、沙拉酱，倡议临时少量摄入；

　　➤高热量密度组：厉重席卷经加工、高糖、高脂肪的食物，如黄油、糖果、炸薯条、巧克力、披萨等，倡议少吃/不吃。

　　梅奥诊所饮食的中央正在于用好的饮食风俗代庖坏风俗，比方请求禁止边看电视边吃东西，零食也只可拣选生果和蔬菜。正在梅奥诊所饮食形式中，生果和蔬菜位于金字塔的最底部，摄入比例应最大，而且正在将健壮饮食行为一种一生风俗，固然最初不是为糖尿病患者斥地，但也许带来合系获益。

　　➤推举食品：蔬菜和生果是此种饮食形式的中央，能够“为所欲为”地吃；全谷物含有较低热量，同样推举摄入。

　　➤禁止或节造的食品：正在最初的2周内不要摄入糖（生果中含有的自然糖除表）；能够食用鱼类ror体育、白肉、去脂乳成品但不宜过多。

　　DASH饮食的斥地初志正在于消浸高血压。后经越来越多的咨议证据，除表降压，其正在推动体重减轻、防止癌症、改革肾脏健壮以及血糖左右方面阐明有用用意。

　　此种饮食形式倡始多吃全谷食品和蔬菜，因这些食品富含伙食纤维、钙、卵白质和钾，有帮于左右或消浸血压。另表，该饮食形式还请求少吃高脂肪、高热量甜品和红肉，同时节造食盐的摄入量。咨议解释，这种饮食不光能消浸血压，又有帮于防治心脑血管疾病和糖尿病。

　　➤禁止或节造的食品：规矩上无禁忌，但鸡肉、鱼肉和红肉的量要节造正在6盎司（170g）以内，盐的摄入左右正在1.5-2.3g/d。太甚喝酒会升高血压，损害肝脏、大脑和心脏，喝酒务必适量。

　　弹性素食者饮食（Flexitarian Diet）的特色是“机动”和“素食”，指的是大局限时候茹素食，探究到添加卵白质，可临时摄入少少肉类的饮食形式。厉重席卷以下三项规矩：

　　1.正在大批食用植物性食品的本原上，凭据个情面况适度食用动物性食品，寻常每周1次，最多不高出3次。

　　2.动物性食品厉重以鱼类为主，限量或尽量避免红肉类。鱼类富含卵白质及不饱和脂肪酸，因此更有益健壮。

　　➤禁止或节造的食品：规矩上无禁忌，但应节造肉类及酒精的摄入，做到“多吃植物，而且竭力而为”。

　　Noom饮食形式基于一款健壮使用步伐，连接伙食和运动跟踪以及虚拟教授和培植，旨正在帮帮用户做下手脚转换，以效力更健壮的生计形式。Noom饮食形式的中央依旧是以热量左右为本原的健壮体重盘算，怂恿低热量和高容量的食品，如崭新蔬菜和瘦肉卵白。

　　素食（Vegan）饮食形式意见所有素食，禁止食用一起肉类（席卷鱼类和家禽），转而以生果、蔬菜、绿叶蔬菜、全谷物、坚果、种子和豆类为厉重食品源泉。此种饮食形式对糖尿病和血汗管疾病均有好处，而且能够减重，但缺陷也很彰彰——无法供给人体所需整个养分。

　　➤推举食品：生果、蔬菜、豆类（比方扁豆、豌豆等）、豆奶、杏仁奶、椰奶、燕麦奶、坚果、种子类食品、橄榄油。

　　➤禁止或节造的食品：禁止摄入肉、家禽、鱼类、牛奶、蛋黄酱饮食、蜂蜜；节造摄入含非自然糖的食品（如饼干、蛋糕等）、精造谷物（如白面包）。

　　生酮饮食是一种低碳、高脂肪的饮食形式，目标是让身体进入酮症状况，通过“燃烧脂肪”完成有用减肥，但安然性值得思索，需求正在专业人士引导下实行。行为酮饮食计划的一局限，大批养分素的摄入比例平常为：

　　➤第一周，也许会产生碳水化合物戒断症状，席卷肌肉困苦、头痛、委顿ror体育、心灵吞吐和饥饿；跟着饮食进入第二周和第三周会有所好转；第周遭，往往也许感应体重减轻，加倍是配合运动时。

　　➤这种饮食形式会对胰岛素和生殖激素发作明显影响，糖尿病患者是否应拣选生酮饮食存正在争议，加倍操纵胰岛素的患者应予以更厉实的监测。

　　阿特金斯饮食是由罗伯特·阿特金斯博士创设的一种基于酮症观念的低碳水化合物、高卵白饮食形式。正在阿特金斯饮食形式中，卵白质应行为厉重的食品源泉，如鱼、牛肉、鸡肉和猪肉。

　　咨议显示，人们情愿相持这种厉厉的盘算，厉重是为了改革血糖左右和裁减糖尿病的药物调理，其次是减肥和逆转糖尿病，受试者平常陈述说，他们的思想更清爽，注眼光更蚁合、困苦更少、感应更有生机、睡眠更好。

　　根据古板的“阿特金斯20”盘算，每天能够摄入20克净碳水化合物。净碳水化合物指的是从碳水化合物中减去纤维和糖醇（以克为单元）。比方ror体育，倘若某物含有15克碳水化合物和5克纤维，那么净碳水化合物即是10克。

　　正在这20克中，12到15克该当来自非淀粉类蔬菜或“本原蔬菜”，如芝麻菜、圣女果和孢子甘蓝。除了蔬菜，将厉重摄入肉类，家禽，海鲜，奶酪，鸡蛋、食用油或黄油。该阶段平常连接两周，取决于减肥标的。

　　第二阶段初始，每天摄入25克净碳水化合物，之后根据5克/天逐步加量直至碳程度衡，平常是30~80克。这将使你的阿特金斯饮食清单中扩大更多的碳水化合物，如蔬菜、浆果饮食、坚果和种子。保卫平均阶段，直达到到标的体重10磅以内。

　　一连扩大5到10克的碳水化合物摄入量，席卷更多的生果、淀粉类蔬菜和全谷物，直达到到标的体重。这个阶段完毕时，也许每天会摄入80到100克净碳水化合物。保卫第三阶段，直达到到标的体重并保卫一个月。

　　大大都人正在余生中每天仍旧40至120克的净碳水化合物摄入量，以保卫体重。倘若你念一连操纵阿特金斯，能够探究“阿特金斯100”盘算。ror体育来啦2024最佳「减肥饮食」排名TOP10总有一款顺应你