2024年高考即将到来，正在结尾冲刺阶段，考生该当何如操纵饮食才干保障养分，又该何如调剂心思形态以便正在高考时表现出最佳秤谌？不日，记者采访了市区个别病院养分科、心思科专家，请他们为考生及家长支招。

　　高考邻近，考生饮食养分题目成了家长眷注的核心。5月23日，记者采访了江苏省公民病院宿迁病院（宿迁市第一公民病院）临床养分科中级养分师陆芬，她就高考考生的饮食养分给出了一系列适用创议。

　　考生备考时间，食物平和题目至闭主要，食材是否稀罕是闭节。陆芬说：“正值夏日，细菌及微生物孳乳速率速，容易导致食品腐臭变质，激励食物污染及食品中毒。于是，考生应尽量拣选正在家或学校食堂就餐，裁减表出就餐次数。同时，考生家长或学校食堂应戒备将生熟食品分裂积蓄，烹饪时确保食材充足加热和煮熟，烹饪体例以蒸、煮、炖、焖为主，裁减煎和炸。”

　　陆芬先容，除了不吃剩菜剩饭，备考时间，考生应戒备不吃不喝从未接触过的食品和饮料，保留原有饮食习性，免得激励过敏或胃肠不适，影响试验。

　　考生炊事操纵是每位考生、家长及学校需高度珍惜的事项，既要保障充满的食品摄入，又要确保食物平和卫生，养分摄入平衡，避免盲目进补。“邻近试验，无需为考生打算各式补品或保健品，平日饮食可能满意机体对养分的需求。遵照《中国住户炊事指南》，逐日炊事应席卷谷薯类、蔬果类、鱼禽肉蛋类、奶成品饮食、豆成品等。”陆芬说。

　　眼下正值燥热夏日，考生出汗较多，容易导致体内缺水。于是，陆芬创议考生适量补水，少喝饮料。家长可协生养成按时定量的饮水习性，避免比及口渴才喝水。更加正在高考时间，考生更应合适限定饮水，补水时优先拣选白开水、矿泉水饮食、淡茶水，同时限定饮料摄入，避免用饮料代庖平日饮水。

　　面临高考，个别考生易出现太过心焦，从而导致饮食过量或食欲缺乏。陆芬暗示，保障充满睡眠和保留平易心态是缓解高考压力，帮帮平常饮食的有用步骤。“充满的睡眠能清除疲乏，使大脑保留优越运行。考生应尽量正在黑夜11点前入睡，正午可合适幼憩，养成秩序睡眠的习性，保留优越心态对高考同样至闭主要。”陆芬如是说。

　　考生正在高考前心态何如调剂？5月22日，记者采访了南京胀楼病院集团宿迁病院专职心思筹商师丁云。

　　记者正在采访中体会到，近来，丁云接到了许多家长打来的筹商电话，不少孩子因高考期近觉得重要和心焦，有的乃至显现了失眠等症状。对此，丁云都逐一举行了复兴饮食。

　　丁云告诉记者，看待考生而言，该当深化信仰。自傲是高考胜利的根底，要笑观自傲，就要将试验的倾向定得合适，不要过高；不要与他人攀比，要知道到只消考出自身寻常的秤谌即是胜利。试验中遭遇困难也无须慌，由于自身的倾向也不是考满分，有问题不会做也是平常的。要放下分数，不要给自身定极少分数上的倾向。

　　同时，考生要调剂好自身的生物钟。秩序的作息、充满的睡眠、适度的运动，都是反抗心焦和压力的法宝。正在高考时间，大多也不要方便去粉碎以往的生计习性，尽量依据寻常的生计习性去做。

　　另表，考生还要学会自我减压锻练优化感情。心焦、重要云云的极少感情都有它的主动道理。考生可能将自身的忧愁心境、重要感情向家人、友人、教授倾吐，或者可能采用跑步、大哭等体例来宣泄自身的感情。考生可能坐着或者躺着，开始要舒徐地吸气，然后停住几秒，再吐气，再三多次。看待极少心焦感情要紧影响生计、练习的考生来说，应实时向友人、亲人、教授诉说，哀告帮帮，须要时到专业心思机构筹商就诊，尽早举行有用的心思过问调养。

　　丁云告诉记者，面临高考，大大批家长比孩子还要重要，过分存眷孩子会形成他们心思压力过大，致使影响孩子的练习效劳，影响高考功劳。家长切记不要屡次指示、过多斥责、过分存眷孩子，也不要给孩子提不实际的指望，要为孩子成立主动的表率，与孩子协同欢迎高考。

　　正在家平日相处时，家长正在和孩子疏导中尽量采用风趣的体例，以一种采纳和见原的心态周旋孩子，给他们营造一种轻松风趣的气氛，云云可能正在肯定水准上缓解考生的心思压力饮食。丁云说：“家长的心态往往影响着孩子的心态，家长心态平易自傲，孩子也会轻松笑观；家长焦炙担心，孩子更是焦灼和忧闷，于是，家长更须要以广泛心对付高考。”（记者 王艳珅 臧子青）高考邻近 这份“考前饮食+心境调动”仿单请收好