“身体强健是革命的资本”，然则，正在劳累的生涯中，公共往往是忙于事业，急于交际，却渺视了身体强健这块风水宝地。原来，日常稍加防备，提早防备，强健就正在咱们身边。国民强健网推出《“健”识早真切》专栏，专为你搜求整顿日常渺视的强健常识，做您的强健智库，同您一道将强健举工作实！

　　人到中年，身体肌肉的数目和质料初步逐步省略饮食，到晚年后，肌肉的力气越来越幼。除了心肺耐力锤炼除表，肌肉力气的熟习也很紧急，它是长命的紧急身分。今天，美国内布拉斯加大学的一项探究标明，深化肌肉锤炼有帮防备癌症，可下降两成癌症的毕命危险。

　　为观察肌肉锤炼与癌症毕命率之间的相合性，探究职员以31万名美国住民为对象，举办了为期8年的追踪探究。遵循美国卫生和民多任事部的推选，肌肉深化锤炼项目(以65岁以上人群为对象)包含：①杠铃、哑铃锤炼；②阻力带锤炼；③自己重量演练(如俯卧撑、下蹲、笔直吊挂等)；④上下台阶；⑤搬重物；⑥天井劳动；⑦瑜伽和太极拳。探究结果标明，抵达推选的锤炼频次和模范的参试者与未达标的人比拟，因癌症导致的毕命危险下降了19%。而且，肌肉深化锤炼频次越高，癌症毕命危险越低。

　　上了年纪，良多白叟受到腿脚未便的困扰。中国中医科学院望京病院骨合节科主任医师温修民先容，原来这些都是“运动荆棘归纳征”的症状，寻常发扬为合节脊柱疾苦、下肢疾苦麻痹、合节脊柱举动受损、平均本事削弱以及措施怠缓。当人体显示以下7种情状时，不妨警示腿脚退化：曾正在家中绊倒或滑倒；上楼梯必需扶扶手或行使手杖；单脚站立无法穿袜子；络续走途赶上15分钟就额表累；老是没宗旨正在绿灯期间穿过马途；提2公斤重的东西走途很劳累；做家务时感受贫苦，必要工具辅帮 。

　　白叟显示这些情状，约略有3方面理由：1.脑部题目：有些白叟有细幼的脑梗和腔梗，这会影响人走途的平均，导致肌肉退化等题目；2.骨合节疾病：跟着年纪拉长，合节成效退化或因为痛风等题目，易导致合节部位的疾病，从而显示走途易绊倒、上楼要扶扶手的情状；3.摄入能量不足：白叟代谢慢、胃口幼，吃得少，这也是导致肌肉没有力气的一个身分。

　　年过50就要防备这些题目，但即使显示也不必太甚紧急。尽早就医办理疾病题目，慢慢调解平时生涯状况。正在强健饮食的根底上，联合肯定的力气演练，好比靠墙静蹲。每天晒晒太阳，举动合节，做少少刺激血液轮回的作为。

　　温修民指导，患有骨合节疾病的白叟尽量走途不要过多，免得酿成更大加害。其他白叟能够鉴戒日本骨科学会提出的提议，举办少少熟习：睁眼单腿站立，每次1分钟，每天3次；半蹲演练，每次5～6个，每天3次。即使施行贫苦，可辅帮桌椅支持，以防摔倒。

　　生涯作息次序，保持运动的生涯方法非常紧急。拟定适合本身的运动策划饮食，如速走、慢跑、泅水、骑自行车、打太极拳等，以运动后不感受劳累为规矩，全始全终。适合运动可帮帮局限血糖，支柱血压达标，下降肾病危险。

　　病从口入，防备肾病应防备平衡饮食、连结平常体重。选用新奇食材、强健的烹调方法，每人逐日盐摄入量局限正在5-6g（约莫1茶匙食盐），局限含盐、防腐剂、增添剂多的加工食物。肥胖与肾病亲切合连，加倍要防备避免腹型肥胖。

　　身体长远缺水易惹起泌尿系感触、肾结石等，科学饮水有帮于防备肾病。发起成年人逐日饮水量1500-1700毫升，优先选取白开水或淡茶水。天色酷热、运动量大、出汗多，以及肾结石患者应增多饮水量。全天饮水量均匀散布，避免短期间内延续洪量饮水。但要防备，对已团结紧要肾成效受损、重度水肿、心衰等疾病的患者，应局限饮水量。

　　烟草中的无益物质可通过毁伤肾脏细胞、损害肾幼管成效、影响肾脏血活动力学惹起肾成效降落，并呈剂量依赖性。对已患有慢性肾脏病的患者来说，抽烟可明显增多血汗管及非血汗管变乱并发症的危险和毕命率。长远洪量喝酒也是急性肾毁伤的危急身分，还可导致血尿酸增高、痛风、肌酸激酶增上等。

　　药物性肾毁伤是惹起急性肾毁伤的紧急理由饮食，晚年人因肾脏灌注降落、药物分泌和肾幼管毁伤修复成效减退，团结高血压、糖尿病和心脑血管疾病等，是药物性肾毁伤的高危人群。惹起肾毁伤最常见的药物有非甾体抗炎药、氨基糖甙类抗生素、造影剂、含有马兜铃酸的中草药等，以上药物均应正在医师的指引下行使，并避免长远洪量服用。

　　糖尿病已成为我国都会住民中导致慢性肾脏病的首要病因。按期监测血糖、血脂、血尿酸非常紧急，长远局限好这几项目标，可有用下降或延怠缓性肾脏病的产生和发达。发起患有这些疾病的患者按期查抄尿老例、尿微量白卵白等。一朝显示尿中泡沫增加、水肿等症状，应实时到肾内科就诊。

　　高血压肾损害是高血压酿成的肾脏构造和成效损害，是终末期肾病的紧急病因之一。血压正在130/80-139/89mmHg即要警戒前期高血压，要防备改正生涯方法饮食，主动局限血压。若血压络续升尊贵过140/90mmHg，发起初步药物诊治。团结卵白尿的患者应尽量将血压局限正在130/80mmHg以下，并监测尿卵白和肾成效变革。

　　按期体检可有用展现肾脏早期损害，发起体检中包罗尿老例、肾成效、肾脏超声等项目。对患有高血压饮食、糖尿病、高血脂、高尿酸血症、痛风、心脑血管疾病、肥胖、睡眠呼吸暂停等肾脏病高危危险的患者，要按期到病院检测以上项目，须要时举办尿微量白卵白/肌酐比值、肾幼管成效、肾血管超声和眼底查抄等。

　　对大片面来说，每天奔忙劳碌不免形神衰惫、无能为力。六味地黄丸因药性安宁，为新颖人常用的补益之品。本品由宋代太医钱乙从《金匮要略》的“肾气丸”中减去桂枝、附子而成，缘故熟地黄、山茱萸、山药、泽泻、牡丹皮、茯苓六味中药材构成，并以熟地黄为君药而得名。六味地黄丸肾、肝、脾并补，且不温不燥，新颖临床常将其行动诊治肾阴虚证的根底方，用于腰膝酸软、头晕眼花、口燥咽干、舌红少苔、脉浸细数等症。正在咱们的身体上，有一个穴位自带“六味地黄丸”成效，平时多按一按亦可抵达滋阴补肾的效力。

　　这个穴位叫复溜穴（位于人体的幼腿内侧，脚踝内侧中间上二指宽处，胫骨和跟腱之间），属足少阴肾经经脉的经穴。“复”是重返与循环之意，“溜”通流，即水流，复溜即以肾经循行至太溪绕踝反转之后，复直流向上而得名。肾主水，拥有主导和调整人体水液代谢的成效，因而复溜穴是一个合键，可将肾经储留的水液再次活动起来，诊治水液代谢变态，从而起到滋阴补肾的效力。

　　平居保健可危坐正在椅子上，将一足抬起，翘放另一侧膝盖上，再以另一手轻握足踝处，四指放脚背，大拇指指腹所压之处即是。因肾经多虚证，“虚则补其母”，而复溜为肾经之母穴，故取本穴多行补法。必要指导的是，按压手腕宜温柔，每次揉按2~3分钟，以发生酸胀感为宜，可疏通气血，缓解平时疲惫导致的腰膝酸软、头晕眼花等症状。（国民强健网归纳自性命时报、北京日报）饮食肌肉训练下降癌症危急 滋阴补肾常按这穴位