ror体育考察功夫考生的饮食题目，也是壮伟考生家长最为眷注的热门题目，今日，北京市疾控中央提出以下倡导，为高考考生强壮帮力！

　　4、正在表就餐或点表卖要拔取正途餐饮单元或企业，尽量不要吃途边摊、不典型的大排档等。

　　5、不要卒然改观（连结）孩子的（原有的）饮食民俗，不要吃孩子以前没吃过的食品或过敏的、不耐受的食品，省得爆发胃肠道不适ror体育。

　　★ 早餐要留有充实的时代，倡导正在考前60-90分钟吃完，由于吃完早餐的半幼时内，血液紧要鸠合正在消化编造中，大脑的供血淘汰，谨慎力不易鸠合。

　　★早餐除了要有主食以表，起码还应当囊括肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的两类，并且应干稀搭配ror体育，好比荤素搭配的包子、饺子、馄饨、馅饼，再配上牛奶和鸡蛋、八宝粥等。

　　★ 午餐要谨慎荤素搭配，倡导烹调后谷薯类饮食、蔬菜类、卵白质类（即鱼禽畜蛋大豆类）食品的体积比例大致是3：2：1。

　　★ 主食很苛重，脑结构紧要靠碳水化合物供能，而谷薯类是碳水化合物的最佳泉源，倡导每餐能做到粗细搭配ror体育，平衡养分。

　　★主食物种应多样，好比米饭、金银卷、疙瘩汤、包子、饺子、红薯、玉米、山药等。

　　★优质卵白质也很苛重，考察功夫每天起码一个鸡蛋、300mL牛奶或酸奶，多吃鱼虾类等水产物，适量吃少许瘦肉饮食、肝脏，也要谨慎多吃少许大豆及豆成品饮食，囊括豆乳、豆腐等；这些食品里不光有优质卵白质，另有足够的钙、铁、维生素、不饱和脂肪酸、磷脂酰胆碱等，有利于大脑性能优越阐发。

　　★晚餐应以平淡为主，主食中妥善加多粗杂粮，多吃蔬菜。倡导全天摄入的蔬菜和生果品种每天不少于4种，越多越好。

　　以深色蔬菜为主饮食，囊括深绿色、橘赤色、紫色蔬菜和生果，如西兰花、油菜、胡萝卜、青椒、紫甘蓝、南瓜、西红柿等。

　　★夜间睡前一幼时能够喝杯温牛奶，加适量的面包、饼干饮食，能够添补少许养分也有帮于安神。

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