ror体育但关于常吃的米饭、面条、馒头三种主食，北方糖友和南方糖友坚信会问，终于哪种主食吃了更容易飙升血糖？奈何吃对血糖影响更幼？

　　其余，食品对血糖的影响不光与碳水化合物的含量相闭，还与碳水化合物的来历和布局、类型、物理性状、烹调要领、食品因素及搭配相闭ror体育。

　　但无论面食仍旧米饭，糖友不必放弃本身亲爱的食品，可商量下几个饮食手段帮帮你既吃得饱主食，还吃得养分不升糖。

　　食品搀和对血糖天生指数也有必定的影响。有琢磨以碳水化合物为根源，不同列入富含卵白质、脂肪和伙食纤维的食品，做成9种搀和饭菜，结果创造，卵白质和伙食纤维类食品与碳水化合物的搀和餐，均可消重血糖天生指数，而脂肪类食品与碳水化合物的搀和餐，对消重血糖天生指数的影响不分明。

　　正在筑造米饭或面食时，应增多粗粮比例、粗细搭配，使得主食的GI值有区别水准的消重，以消重进食后对餐后血糖影响的速率。如粗粮（如黑米、玉米、燕麦主食、荞麦等），杂豆类（如绿豆、扁豆、四序豆等）均是可采用的粗粮。

　　统一种食品区另表烹饪要领也影响血糖水准，日常来说，食品加工得越精白、打得越碎、烹煮得越软烂，消化就越容易，餐后的血糖上升速率就越速。琢磨证据，蒸煮较软烂的米饭，正在餐后0.5～1幼时内的血糖水准分明高于干米饭主食。

　　《中国2型糖尿病伙食指南》中提出：器重用餐挨次，蔬菜优先，再吃肉蛋，主食末了。

　　与守旧的食品交流份法比拟，更动进餐挨次是一种大略、易行、有用的利于糖尿病患者永恒血糖限度的要领。

　　进一步琢磨显示，服从蔬菜-荤菜-主食的挨次进餐可消重餐后血糖震撼主食。永恒坚决，还可使2型糖尿病患者餐后血糖及HbA1c水准明显消重 。

　　以是更动进餐挨次，服从蔬菜-肉类-主食的挨次进餐，有利于糖尿病患者短期和永恒血糖限度。

　　尽管细嚼慢咽会督促富含碳水化合物食品的消化接收，餐后血糖正在 15 分钟之内速捷升高，然则随后血糖趋于稳固。

　　况且也有琢磨证据，进食速率越速，体重和腰围增多也越速。归纳商量，减慢进餐速率，细嚼慢咽，对限度餐后血糖都有帮帮。

　　无论哪种食品，关于血糖的影响影响，最枢纽仍是正在于你吃多多少。以下糖友逐日主食的推选量。

　　得了糖尿病，要限度饮食并不虞味着让咱们十足放弃所亲爱的食品，咱们民风吃什么就吃什么，不要轻视了中心，吃的份量是枢纽。ror体育深度好文米饭面条馒头单元换算哪种主食糖友吃了更便利飙升血糖？