ror体育许多女士妹认为减肥，不行吃主食。由于通常听到减肥达人说，导致身体肥胖的不是脂肪和卵白质食品，而是含有碳水的主食。

　　月吉听相似很有意义，确实也有必然的意义，稀奇是像米饭面条等低纤维精碳水化合物，正在身体内很容易转化为单糖，从而转化为脂肪，浸积正在体内。

　　可是若是不吃碳水食品，不吃主食，会给身体带来侵犯，是以减肥必然要吃主食，要挑选高纤维，低热量，低GI，含复合碳水足够的主食。

　　下面豆豆养分师给大师分享10个可能交换米饭面条的减肥主食，不只养分足够，好吃，并且还不会长胖。

　　幼米含有足够的炊事纤维和维生素b1，低钠低GI，富含色氨酸，所含的卵白质也远高于大米，可能和大米1:1煮粥或者做饭。

　　燕麦含有足够的b族维生素，卵白质，水溶性炊事纤维β—葡聚糖，不只能能帮帮管造血糖，还可能缓解便秘，饱腹感稀奇强。

　　有句老话说，白米饭使人糊涂，糙米饭让人聪敏。可能见糙米饭的食疗影响有何等强壮，糙米根基大将稻谷的养分悉数保存，含有足够的维生素，矿物质，炊事纤维，能鼓动肠道的蠢动，可能消弭体内的胆固醇和垃圾废料。

　　荞麦含有足够的炊事纤维不饱和脂肪酸ror体育，维生素b族以及多种微量元素。升糖指数对比低。并且有降血脂降胆固醇的食疗影响。荞麦平常被做成荞麦面来食用，是热爱面食的减肥人群首选的主食。

　　藜麦被称作全养分食品，根基上含人体所需求的悉数养分，所含的卵白质和炊事纤维远远高于其他谷物，拥有低脂肪，低升糖，饱腹感稀奇强，和大米沿途烧饭，有利于普及代谢，耗费更多的脂肪。

　　玉米是最常见的粗粮，含有足够的炊事纤维和维生素，还含有白米饭所没有的钙磷铁等矿物质，是类型的低升糖、低脂肪食品，能鼓动肠胃消化主食，帮帮代谢更多的脂肪。

　　高梁米含有足够的炊事纤维、卵白质、维生素b族、钙磷铁等矿物质因素，其抗性淀粉比大米高。能调动血糖，延缓血糖升高的速率主食，同时能鼓动肠胃的蠢动，普及消化代谢。

　　青稞的炊事纤维含量是幼麦的好几倍。再有足够的维生素b1、铁、铜、钾、葡聚糖，不妨帮帮调动血脂血糖，鼓动肠胃消化代谢，可能和大米沿途烧饭煮粥。

　　薏米是一种药食同源食材，既可能食用，又可能药用，含有足够的炊事纤维、卵白质、脂肪、复合碳水、维生素e主食、硒、钙、铁等矿物质，拥有利尿，祛水肿，美白肌肤的食疗影响，稀奇适合水肿型肥胖人群操纵。

　　用全麦粉做成的全麦面包，全麦粉含有麦粒的悉数养分，含有足够的B族维生素、炊事纤维、卵白质以及多种矿物质养分因素，拥有高纤维，高饱腹感，低升糖，并且还不妨帮帮晋升新陈代谢。可是必然要戒备，市情上黑褐色的面包并不都是全麦面包。

　　末了蓝豆豆养分师指示：大师正在减肥经过中必然要吃主食，若是不吃主食减肥，不只会影响你的气血、大脑的智力，还会导致脱头发，后面还会惹起反弹。

　　当然适合减肥的主食不只仅是上面10种，可是大师必然要戒备，不要持久简单的吃某一种主食，必然要交叉搭配多样化，品种越多，养分就越平衡，就更不妨帮帮普及身体的代谢，这也是为什么我平昔倡议大师用百谷餐餐替换日夕的主食的缘由，一餐就能吃到30种高纤维的主食，念不瘦都难。

　　我是蓝豆豆养分师，热爱养分壮健减肥健身，若是你还不明白怎样减肥，若何养分食疗壮健，赶疾合心我ror体育，回答“蓝豆豆”磋议养分师最有用减肥形式，回答”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身计划！每天按时更新，分享各样减肥壮健糊口妙招，让咱们沿途变瘦变美吧！ror体育10种可代庖米饭面条的减肥主食 先吃先瘦