ror体育即是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦ror体育，是一种低糖、高养分、高能食物。燕麦进程精美加工造成麦片，使其食用愈加简单，口感也获得改革，成为深受迎接的强健食物。法式(100克)燕麦热量367卡道里。燕麦能够有用地消重人体中的胆固醇。

　　为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去表壳、黄褐色种皮及杂质，采集获得种仁。薏米拥有容易消化招揽的特色，不管用于滋养依旧用于药用，效率都很温和。法式 (100克)薏仁357卡道里。因为薏米的养分价钱很高，被誉为“宇宙禾本科植物之王”和“人命强健之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明 星最爱的美白去水肿美食。

　　亦称意大利面，正在海表已是极寻常的面成品之一。寻常都是选用淀粉质丰饶的粮食经摧毁、胶化、加味、挤压、烘干而造成种种各样口感杰出、风韵特其它面类食物。法式(100克)热量正在350卡道里驾御。

　　红薯别名甘薯、番薯。除供食用表，还能够造糖和酿酒。1个幼红薯(130克，可食个别117克) 红薯含有丰饶的糖、纤维素和多种维生素养分，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有非常丰饶的胡萝卜素。

　　豆腐及豆腐成品的卵白质含量丰饶，并且豆腐卵白属所有卵白，不但含有人体必要的八种氨基酸，并且比例也贴近人体必要，养分价钱较高;豆腐内含植物雌激素， 能掩护血管内皮细胞不被氧化反对，常食可减轻血管体系的反对，防范骨质松散、乳腺癌和前腺癌的发作，是更年期妇女的掩护神;大豆卵白能恰如其分地消重血 脂，对病后颐养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。

　　芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，养分价钱近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会惹起中毒，是一种很好的碱性食品。它既可行为主食蒸熟蘸糖食用， 又可用来造造菜肴、点心。芋艿为碱性食物，能中和体内储蓄的酸性物质，调解人体的酸碱平均，形成美容养颜、黝黑头发的效率，还可用来防治胃酸过多症;芋艿 含有丰饶的黏液皂素及多种微量元素，可帮帮机体订正微量元素缺乏导致的心理卓殊，同时能增加食欲，帮帮消化，故中医以为芋艿可补中益气。

　　幼麦面粉富含卵白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的效果，主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、表伤出血及烫伤等。

　　有卵白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等，养分丰饶，为温补强壮食物，拥有补中益气，健脾养胃，止虚汗之效果，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀腹泻有必定缓解效率。

　　面条的重要养分因素有卵白质、脂肪、碳水化合物等; 面条易于消化招揽，有改革血亏、 巩固免疫力、平均养分招揽等效果。面条含有丰饶的碳水化合物，能供给足够的能量，并且正在煮的历程中会招揽豪爽的水，100 克面条煮熟后会酿成400克左 右，是以能形成较强的饱腹感。硬质幼麦含有B族维生素，它们对脑细胞有刺激效率，因此午时吃一碗养分搭配合理的面条是不错的 采选。而早上应当吃些卵白含量较高的食物，夜间吃面则倒霉于消化招揽。

　　粉条里富含碳水化合物、伙食纤维、卵白质、烟酸和钙、镁、铁、钾、磷、钠等矿物质。粉条有杰出的附味性，它能招揽种种鲜美汤料的滋味，再加上粉条自身的柔润嫩滑，愈加爽口宜人;不过粉条含铝良多一次不宜食用过多。

　　稻米是中国人的主食之一，由稻子的子实脱壳而成。稻米中氨基酸的构成比拟所有，卵白质重倘若米精卵白，易于消化招揽，无论是家庭用餐依旧去餐馆，米饭都是必不成少的。

　　稻米依据品品种型分为籼米、粳米和糯米三类。大米中种种养分素含量虽不是很高，但因人们食用量大，故其也拥有很高养分效果，是增加养分素的底子食品;米粥拥有补脾、和胃、清肺效果。

　　黑豆养分一切，含有丰饶的卵白质、维生素、矿物质，有活血、利水、祛风、解毒之效果。拥有消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹主食、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的效率。

　　土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、幼麦ror体育、玉米、高梁一道被称为环球五大农作物。1个幼马铃薯(130克，可食个别122克)热量约93卡道里。土豆含有豪爽淀粉以及卵白质、B族维生素、维生素C等，能鼓舞脾胃的消化效力。ror体育健身和减肥须知主食热量排行榜