我们中国老匹夫的古代饮食习俗，主食比重很高，并且以缜密碳水化合物为主，多吃不但容易发胖，并且对血糖管造倒霉。

　　固然主食吃太多确实欠好，不但能量过剩并且养分机合过于简单，但齐备不吃主食也是不强健的。

　　咱们纠合中国胃的饮食习俗，挑选了10种强健主食，低GI（不高于55），且低GL（不高于20），敬请保藏！

　　未压造成燕麦片的整粒燕麦，煮成饭后很有嚼劲很好吃，要是吃不习俗，能够夹杂一半大米主食、或与幼米、糙米等粗粮沿道烧饭。

　　意大利面含有全麦因素ror体育，相对凡是白面条更高纤维主食、高卵白，所以是理思的强健主食。但留心避免餐厅中常见的肥腻白酱汁，那然而热量很高的。

　　红薯富含伙食纤维，煮过的红薯会有片面糖溶化正在水中ror体育，使红薯热量密度更低。香香甜甜的煮红薯取代古代主食不但强健，并且能缓解对其它甜食的馋虫哦！

　　芋头富含伙食纤维，饱腹感强，100g芋头仅相当于半碗米粉的热量。但甜品店的芋泥可不友谊，加了很多糖和奶油，可不要跟清晰的蒸芋头稠浊了。

　　燕麦是个好东西，养分因素出色。原粒燕麦经烘焙压造后便是咱们早餐常吃的燕麦片，这里指的燕麦片粥不是“即食燕麦片”或“速食燕麦片”，后两者GI较高。

　　玉米也是很好的高纤主食，甜玉米比糯玉米GI更低更友谊少少，并且通过水煮的体例能够去掉少少游离糖。

　　煮面条由于含水量高主食，所以热量密度比其它白面主食更友谊少少。固然升糖指数和血糖负荷都不算高，但饱腹感凡是，要留心别吃多了。

　　固然土豆跟其它蔬菜比热量高，但放正在主食里还属于是出色的选手。烹调体例很合节，蒸、烤、炸ror体育，都不如水煮好。

　　三鲜馅是指韭菜、鸡蛋、虾仁夹杂的饺子馅，皮薄馅大的三鲜馅饺子吃起来很爽，并且面粉的占比并不高，是养分平衡强健的好采取。

　　芹菜高纤维，并且有分表的香气，跟猪肉中的油脂夹杂又香又清晰。包子皮是发面，看起来很有厚实在中心有良多气孔，所以荤素搭配的包子也是不错的！

　　包子、饺子、云吞，这类主食，固然面皮是精面造成的，但由于搭配蔬菜和肉蛋的馅料，举座升糖指数不高，均匀下来的血糖负荷也不高。

　　上面榜单中提及的出色主食，也最好不要孑立吃，要搭配肉、蛋主食、蔬菜沿道吃，养分更平衡更强健。

　　含有50%的黑麦面粉的面包，升糖水准尚可，但血糖负荷依旧蛮高的。这么高的全麦量仍旧是全麦面包界的良心之作了，凡是你正在超市能瞥见的“全麦面包”或许全麦面粉含量还亏损5%。由于全麦内里含有麸皮，口感粗略，比例高了实正在欠好吃。认为“全麦面包”很强健，实在是个艳丽的误解。要是要行为主食的话，凡是一餐吃一片恰巧。ror体育公认的强健主食榜单每天如许吃瘦身减脂更高效