实在，云云的题目每天都有人正在征询，我敢必然这是个经久不衰的热点话题，由于只须吃就有肥胖的也许存正在。

　　关于超重和肥胖的人，咱们养分专家的提议规矩便是做到：吃&动，到达两平均。

　　平淡咱们吃的主食大凡来说有：米饭，面条，饺子，包子，花卷，馒头，粥，饼，粉，米线等等

　　这些主食关于超重主食，肥胖人群来说，提议吃的适合要局部量。大凡一天的量为200克支配。不低于150克。

　　然则，我思推选的是少许养分价钱比上面摆列的那些主食都要高的食品。譬喻土豆、红薯、山药、南瓜、芋头、玉米等这些食品来替换局部主食，关于减肥是不错的抉择。

　　土豆：土豆也叫马铃薯，被誉为“地下苹果”。能健脾和胃，通利大便。土豆的脂肪含量只要0.1%，是全部果腹食品中脂肪含量最低的。每天吃马铃薯，可能裁汰脂肪摄入，让身体把多余脂肪代谢掉。但从减轻体重的角度说，吃土豆适宜蒸、煮的形式为宜，吃了蒸土豆，可不吃主食主食，或裁汰一半主食量。

　　红薯：红薯含有洪量的黏液卵白，能撑持血管壁的弹性，使皮下脂肪裁汰。又因红薯体积大，饱腹感强。红薯含热量万分低主食，比大凡米饭低得多，是以吃了之后不必忧愁会发胖，反而可起到减肥效率。

　　另表，红薯洪量不易被消化酶摧毁的纤维素和果胶，能刺激消化液排泄及肠胃蠢动，从而起到通便效率，红薯所含的粗纤维正在肠道内不易被汲取，有遏造糖类造成脂肪的特地性能，是理思的减肥食品。

　　吃红薯适宜蒸、煮的形式为宜，吃了蒸土红薯，可不吃主食，或裁汰一半主食量。

　　山药：山药中富含纤维素以及胆碱、粘液质等因素。食用山药的好处许多，它能需要人体洪量粘液卵白，这是一种多糖卵白质的同化物，对人体有特地的保健效率，能戒备血汗管体例的脂肪浸积，维持血管的弹性，提防动脉粥样硬化过早发作，裁汰皮下脂肪聚积，避免闪现肥胖。吃山药适宜蒸主食、煮的形式为宜，吃了蒸山药，可不吃主食，或裁汰一半主食量。

　　南瓜：南瓜为补血之妙品，女性时时吃蒸南瓜，可使大便通行，肌肤丰润，补血养颜的同时还可替换局部主食，维持苗条身段。

　　芋头：芋头拥有清热解毒服从，芋头蒸着吃，口感额表糯香。可替换局部主食，是很好的减肥食材。

　　玉米：关于上班族早餐来不足煮粥的话，无妨买个熟玉米吃，玉米正在饿的岁月，关于减肥的人做主食詈骂常适合的，有饱腹感况且也容易。对爱戴眼睛也有好处。可替换主食的食品常吃能瘦身减肥值得保藏