减肥光阴正在碳水化合物的选拔上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，如白米饭、通心粉和白面包。这些食物中的碳水化合物会被身体速速转化为单糖被身体罗致行使。

　　可能混搭着含大方纤维的碳水化合物主食，例如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。分表是豆类和全麦类食物会对人体壮健有益，这些碳水化合物的罗致不会太速，有帮独揽血糖，增长饱肚感，同时减缓饥饿感的展现。

　　减肥光阴的饮食如故很有讲求的，更加是主食，选拔一种适应的主食主食，决定会让你减肥成就事半功倍。

　　燕麦粥是一道养分富厚易消化的粥品。燕麦中含有极其富厚的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅帮疗效，消浸胆固醇，况且养胃，对晚年人巩固体力，大有裨益，对糖尿病患者也有尽头好的降糖、减肥的功能。

　　据测定主食，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。其余，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。而且，红薯还含有平衡的养分成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，个中纤维素对肠道蠢动起优良的刺激效率，推动分泌通顺。

　　当然，红薯也属于碳水化合物ror体育。假设一天里吃了红薯ror体育，要扣除相应的主食量。对待减肥的伙伴来说。每天有一餐用红薯庖代主食，也是很好的减肥做法。

　　良多人认为土豆是淀粉类食品，吃了容易肥胖。原本，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，拥有减肥成就。然则要当心土豆的烹调式样，要避开煎炸的式样，用蒸煮的式样烹饪主食，而且少放调料。

　　糙米是稻谷脱去表保卫皮层稻壳后的颖果，内保卫皮层（果皮、种皮、珠心层）完全的稻米籽粒，因为内保卫皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地严密，煮起来也较量费时，但其瘦身成就明显。

　　与平淡大雅白米比拟，糙米维他命、矿物质与伙食纤维的含量更富厚，被视为是一种绿色的壮健食物。

　　而糙米中所保存的表层机闭却拥有很高的养分价钱，既减肥又美容。糙米含富厚的伙食纤维，加快肠道蠢动，饱腹感强，而且能推动胆固醇的排出。它是庖代精采白米饭的很好的选拔。

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