ror体育正在探求强健与俊美的道道上，良多人对主食 “敬而远之”，操心吃主食会带来肥胖题目。然而，只消左右准确的用餐规则，吃主食也能够不胖。下面就为民多先容吃主食不胖的准确用餐 7 规则。

　　优质主食是吃主食不胖的环节。远离精造谷物，如白米饭、白面包等，拔取富含炊事纤维的全谷物、粗粮和豆类。全谷物席卷燕麦、糙米、全麦面包等，它们保存了谷物的胚芽主食、麸皮和胚乳，富含炊事纤维、维生素和矿物质。粗粮如玉米、红薯、紫薯等，也是很好的主食拔取，它们不光养分厚实，还能减少饱腹感。豆类如红豆、绿豆、黑豆等，含有厚实的卵白质和炊事纤维，能够与谷物搭配食用，进步主食的养分价格。

　　独揽主食摄入量是避免肥胖的首要要领。遵循幼我的身体景遇和行径量，合理独揽主食的摄入量。大凡来说，每餐主食的摄入量应占总热量的 50% 至 60% 摆布。假如你正正在减肥或独揽体重，能够合适节减主食的摄入量，但也不行全部不吃主食，省得影响身体强健。能够应用较幼的餐盘和餐具，独揽食品的分量，避免过量进食。

　　合理搭配食品能够进步主食的养分价格，同时节减热量的摄入。正在吃主食的同时，搭配蔬菜、生果、卵白质食品等，能够减少饱腹感，节减主食的摄入量主食。蔬菜富含炊事纤维和维生素，能够增进肠道蠢动，节减脂肪的摄取。生果含有厚实的维生素和矿物质，能够填补身体所需的养分。卵白质食品如鸡肉、鱼肉、豆腐等，能够减少饱腹感，进步新陈代谢率，帮帮燃烧更多的热量。

　　进餐按序也会影响主食的摄入量和消化摄取。准确的进餐按序是先吃蔬菜、生果等富含炊事纤维的食品，然后再吃卵白质食品，结尾吃主食。云云能够减少饱腹感，节减主食的摄入量。同时，先吃蔬菜和生果能够增进肠道蠢动，帮帮消化摄取，节减便秘的产生。

　　细嚼慢咽是一种精良的饮食风俗，能够帮帮你独揽食欲，节减主食的摄入量。当你迟缓品味食品时，大脑会有足够的时候授与到饱腹感的信号，从而避免过量进食。别的，细嚼慢咽还能够增进唾液渗出，帮帮消化摄取，节减胃肠道累赘。

　　高糖饮料是导致肥胖的首要成分之一。正在吃主食的期间，要避免喝高糖饮料，如好笑、果汁等。这些饮料含有豪爽的糖分，会敏捷升高血糖水准，增进胰岛素的渗出，导致脂肪的聚积。能够拔取喝白开水、茶或咖啡等无糖饮料，帮帮你独揽食欲，节减热量的摄入。

　　争持适量运动是保留身体强健和独揽体重的首要机谋。运动能够消磨热量，进步新陈代谢率，帮帮你燃烧更多的脂肪。正在吃主食的同时，要争持适量运动，如散步、跑步、泅水、瑜伽等。每周起码举行三次运动，每次运动 30 分钟以上，能够有用地独揽体重，避免肥胖。

　　总之主食，吃主食不胖是全部能够完毕的。只消左右准确的用餐规则，拔取优质主食主食，独揽摄入量，合理搭配食品，防卫进餐按序，细嚼慢咽，避免高糖饮料，争持适量运动ror体育，就能够正在享用主食的同时，保留身体强健和精良的身体。ror体育壹国壮健常识：吃主食不胖精确用餐7章程