ror体育本来，除了这些，再有许多可能用来充任主食的食品，并且这些食品热量低主食、饱腹感强、养分丰裕ror体育，额表适合行动减肥时间的抉择。

　　但有一点缺乏的是：玉米短少色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体一定的氨基酸。南美洲等终年以玉米为主食的地域，就以是每每产生「糙皮病 / 癞皮病」题目。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的替代米饭的抉择。可能权且用玉米当主食，但不要长远只吃玉米。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的伙食纤维要丰裕得多，体积大、饱腹感强。并且价值低廉，滋味香甜，人人心爱。

　　大略蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配造造纯自然甜品，也至极不错。

　　吃多少合意呢？倘若是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大局限人把山药、芋头当蔬菜吃。本来，它们的碳水化合物含量也挺高的，统统可能用来替换主食。

　　减肥的人至极需求 B 族维生素，但又至极容易摄入不足。而豌豆的 B 族维生素和伙食纤维含量都至极高，适合行动主食的添加。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此以表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆 : 大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥主食。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

　　从履历来看，有人吃多了绿豆会不顺心主食，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、顺心许多ror体育。

　　幼米养胃，不无事理。看待许多饮食无限造或容易暴饮暴食的伴侣，幼米是很温和的杂粮抉择，不像杂豆表面有一层豆皮需求煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分全数生存下来了。这便是咱们推重的没有精加工的「全谷物」。

　　紫米的花青素很丰裕，矿物质的含量也比通常淡色的粮食要高。并且表皮相对坚实，耐嚼主食，还可能把用饭速率降下来呢。

　　烹煮前，必然要充溢浸泡主食，否则会很硬。搭配着大米、红豆一道吃，滋味最理念。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、伙食纤维都比力丰裕、又容易买到、价值又亲民、口胃又理念、吃起来又大略便当的主食抉择了。

　　燕麦品种许多，必然要分领略，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先抉择生燕麦片、燕麦米。

　　丁香大夫每每保举藕给减肥的和需求驾驭血糖的伴侣，像山药那样替代主食吃，或者黑夜饿的功夫当加餐吃。ror体育最相宜减肥的十种主食你晓畅是什么吗？