ror体育原本，除了这些ror体育，又有良多可能用来充任主食的食品，并且这些食品热量低、饱腹感强、养分厚实，万分适合行为减肥时刻的遴选。

　　但有一点不够的是：玉米短缺色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体必要的氨基酸。南美洲等终年以玉米为主食的区域，即是以每每产生「糙皮病 / 癞皮病」题目。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的代庖米饭的遴选。可能临时用玉米当主食，但不要长远只吃玉米。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的伙食纤维要厚实得多，体积大、饱腹感强。并且价值低廉，滋味香甜，人人热爱。

　　纯洁蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配筑造纯自然甜品，也很是不错主食。

　　吃多少适合呢？倘若是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦ror体育。

　　大个人人把山药、芋头当蔬菜吃。原本，它们的碳水化合物含量也挺高的，全体可能用来取代主食。

　　减肥的人很是必要 B 族维生素，但又很是容易摄入不足。而豌豆的 B 族维生素和伙食纤维含量都很是高，适合行为主食的添加。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此以表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆 : 大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

　　从阅历来看，有人吃多了绿豆会担心闲，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、安闲良多。

　　幼米养胃，不无真理。看待良多饮食无限造或容易暴饮暴食的伙伴，幼米是很温和的杂粮遴选，不像杂豆表面有一层豆皮必要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分全盘存在下来了。这即是咱们尊重的没有精加工的「全谷物」。

　　紫米的花青素很厚实，矿物质的含量也比日常淡色的粮食要高ror体育。并且表皮相对稳固，耐嚼，还可能把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，肯定要充斥浸泡，否则会很硬。搭配着大米、红豆一齐吃，滋味最理念。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、伙食纤维都斗劲厚实、又容易买到、价值又亲民、口胃又理念、吃起来又纯洁容易的主食遴选了。

　　燕麦品种良多，肯定要分分明，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先遴选生燕麦片、燕麦米。

　　幼编每每保举藕给减肥的和必要掌管血糖的伙伴，像山药那样代庖主食吃，或者黑夜饿的时辰当加餐吃。ror体育最顺应减肥的十种主食帮你吃出好身体