ror体育强健的饮食应当包罗高热量的食品，以及低热量的食品。比如，鸡蛋、坚果和鳄梨等强健脂肪含量高的食品的卡途里含量远高于生果和蔬菜等食品，但如故额表有养分。其它，用低热量食品换掉极少高热量食品可能帮帮激动强健的减肥，也可能改革强健的其他方面。下面为公共先容热量低的主食有哪些，以及热量额表低的33种食品。

　　说到减肥，许多人起初念到的是不吃主食，可是很少人晓畅假如不吃主食，咱们身体的脂肪是无法满盈燃烧的，卵白质也会火速阐明，吃进去的卵白质难以满盈操纵。

　　红薯是一种常见的粗粮主食，当咱们正在减肥的光阴许多人都市挑选吃红薯，可是要提防的是，红薯固然热量低，可是不行吃太多。更加是正在冬天的光阴，烤红薯香甜软糯额表好吃，有些人一次吃好几个，如许热量摄入就依然超标了，因而公共正在吃红薯的光阴必定要合意的吃。

　　紫薯跟红薯比拟有着明显的甜头，它的口感特别坚实极少，饱腹感更强，而且紫薯当中的花青素含量丰饶，有着抗氧化的效益，因而减肥的光阴也可能吃紫薯。

　　正在早上起来的光阴，公共可能煮南瓜粥喝或者是直接蒸南瓜吃，南瓜当中富含伙食纤维以及养分物质，是一种对比强健的粗粮，由于南瓜的淀粉含量低极少。

　　假如公共对比热爱吃米饭的话，可能测试把白米饭换成糙米饭。糙米是大米没有脱去表壳的一种，它的饱腹感更强，而且口感也特别韧极少，嚼起来会有自然的谷物幽香。

　　玉米确凿是一种优异的主食，属于低升糖指数食品。不但热量比米饭要低，并且玉米养分也很丰饶，包罗卵白质、钙、磷铁及维生素等。

　　不晓畅公共是否热爱吃芋头这种食品，原来芋头正在近来一段时刻是对比热点的，公共把芋头蒸熟从此和牛奶黄油等搭配正在一齐，可能做出好吃又养分的芋泥，可能加正在酸奶内部做成强健又饱腹的三明治。

　　山药含有丰饶的伙食纤维，可能补充饱腹感，减肥时替换主食，可能填补碳水化合物而不会发胖。其它山药还可能健脾养胃，节减身体浮肿虚胖。

　　土豆有丰饶的伙食纤维，有抗衰老的成就，而且是高钾低钠的食品，额表适合水肿型肥胖者食用，拥有瘦腿的成就。最苛重饱腹感强。

　　莲藕中含有巨额的伙食纤维，不但可能巩固饱腹感，有用的激动肠胃蠢动，同时还能排身世体多余的毒素，因而时常用莲藕少量代庖主食食用，可能起到很好的减肥效用。

　　109 克苹果片供给 62 卡途里热量和近 3 克伙食纤维。苹果不但热量低，并且如故很好的养分来历，如纤维、维生素 C 和钾，以及黄酮类槲皮素等抗氧化化合物。

　　芝麻菜是一种深绿色，带有胡椒味。它常用于沙拉，富含维生素 K。别的，它还含有叶酸、钙和钾。一杯（20克）芝麻菜唯有5卡途里。

　　芦笋是一种吐花蔬菜，有绿色ror体育、白色和紫色种类。一齐类型的芦笋都很强健，含有多种维生素和矿物质，以及抗氧化和抗炎的植物化合物。商酌讲明芦笋含有类黄酮等酚类化合物，以及芦笋酸等含硫化合物。180 克煮熟的芦笋唯有 38 卡途里，富含维生素 K 和叶酸。

　　甜菜是根茎类蔬菜，有多种美艳的色彩，搜罗赤色和橙色。它们是叶酸和锰等养分物质的杰出来历，而且含有甜菜碱和酚类化合物等植物养分素，它们可以拥有激动心脏强健的特色。

　　西兰花是一种十字花科蔬菜，养分丰饶。商酌讲明，食用巨额十字花科蔬菜（如西兰花）的人患心脏病和某些癌症等疾病的危机可以较低。155 克煮熟的西兰花仅含有 54 卡途里热量和进步大无数人每天所需的维生素 C 量的 100%.

　　球芽甘蓝相似于迷你卷心菜，可能生吃或煮熟。像西兰花相同，球芽甘蓝是十字花科蔬菜家族的一部门。它们是维生素 C 的极好来历，维生素 C 是一种可能爱惜细胞免受氧化毁伤的养分素。

　　卷心菜是另一种十字花科蔬菜。它是沙拉和沙拉中的常见因素，也是酸菜和泡菜等发酵菜肴中的明星因素。它的卡途里额表低，每杯唯有 22 卡途里（89 克）。

　　胡萝卜微甜，养分丰饶。胡萝卜富含称为类胡萝卜素的化合物，搜罗叶黄素和β-胡萝卜素，它们对强健的眼光、免疫效用等很紧张。极少类胡萝卜素，搜罗β-胡萝卜素，正在体内转化为维生素A的活性样子。

　　花椰菜平常被视为绿叶内的白头。不太常见的种类有紫色、橙色和黄色的头。花椰菜行动高碳水化合物蔬菜或谷物的替换品变得额表风行。比如，花椰菜“米饭”和花椰菜披萨皮正在低碳水化合物饮食者中很受接待。155 克煮熟的花椰菜供给 40 卡途里热量和 8 克碳水化合物。

　　因为含水量高，芹菜的热量额表低。将芹菜棒与自然花生酱和少许葡萄干搭配，酿成经典的零食组合，供给卵白质、脂肪和纤维的填充搀和物。120克芹菜唯有17卡途里。

　　甜菜是一种绿叶蔬菜，有多种种类。它的维生素 K 含量额表高，这是合意的血液凝集和骨骼强健所需的养分素。36 克甜菜唯有 7 卡途里热量。

　　柑桔相似于迷你橙子。它们是以维生素 C 含量高而驰名。一个生果含有 40% 的维生素 C，而热量唯有 35 卡途里。

　　黄瓜是沙拉中常见的提神蔬菜。它们还用于与生果和香草一齐为水调味，它们可认为鸡肉或金枪鱼沙拉等高卵白菜肴造造低卡途里的根源。因为黄瓜苛重是水，它们的热量额表低——52克）唯有8。

　　茴香是一种球茎蔬菜，带有淡淡的甘草味。它是多种养分素的杰出来历，搜罗维生素 C 和钾。干茴香籽用于为菜肴增添茴香风韵。茴香可能生吃、烤造或炖煮。

　　葡萄柚是柑橘类生果，以其酸味而驰名。它们可能可能放正在酸奶、沙拉乃至鱼上享用。柚子等柑橘类生果富含养分物质和有益的植物化合物，拥有抗氧化和抗炎效用。于是，正在饮食中增添柑橘类生果可以有帮于激动心脏、大脑等的强健。半个柚子含有37卡途里热量。

　　卷心莴苣以其高含水量而驰名。它平常用于沙拉和汉堡或三明治。即使大无数人以为它不如其他类型的生菜有养分，但卷心莴苣是极少养分物质的杰出来历，搜罗维生素 K、维生素 A 原和叶酸。57克卷心莴苣唯有8卡途里。

　　豆薯是一品种似于白土豆的块茎蔬菜。这种蔬菜平常生吃，质地相似于脆苹果。豆薯富含多种养分素，搜罗纤维、维生素 C 和钾。

　　羽衣甘蓝是一种绿叶蔬菜，近年来因其令人印象深远的养分因素而广受接待。你可能正在沙拉、冰沙和蔬菜菜肴中找到羽衣甘蓝。羽衣甘蓝养分丰饶，供给巨额维生素 A、维生素 C、维生素 K、锰和铜。130 克煮熟的羽衣甘蓝仅含有 49 卡途里热量。

　　蘑菇既不是蔬菜也不是肉类。素食者和纯素食者有时会用它们来代庖肉类。蘑菇含有几种紧张的养分素，如 B 族维生素和硒，156 克煮熟的蘑菇供给约 44 卡途里的热量。

　　洋葱是低热量蔬菜，与很多强健甜头相闭。商酌讲明，食用洋葱和大蒜等葱属植物中的蔬菜，可以会消浸患心脏病和肾病等某些强健题目标危机。但一齐洋葱的卡途里都很少——一个中等巨细的熟洋葱（148 克）约莫有 70 卡途里。

　　辣椒有多种色彩、样子和巨细。风行的类型搜罗甜椒和墨西哥胡椒。商酌讲明，甜椒中的抗氧化剂含量极度高，比如维生素 C 和番茄红素。92克红甜椒片。

　　木瓜是一种带有玄色种子的橙色生果。它平常滋长正在热带区域。它富含多种维生素和矿物质，搜罗维生素 A、维生素 C、叶酸和钾。一个幼的木瓜唯有 68 卡途里。

　　萝卜有点辣，且有多种色彩，可能行动沙拉和谷物碗等菜肴的瑰丽且养分丰饶的填补品。萝卜含有多种有益养分素，搜罗维生素 C、钾和叶酸。

　　长叶莴苣是一种额表受接待的多叶蔬菜，用于沙拉和三明治。长叶莴苣的卡途里含量额表低，由于它的水分含量高且富含纤维。47 克生菜丝仅供给 8 卡途里。

　　大头菜是一种根菜，也被称为瑞典菜。它的滋味与萝卜形似，是一种风行的低碳水化合物土豆替换品。芜菁甘蓝富含纤维，是维生素 C、钾、钙和镁的杰出来历。170 克煮熟的大头菜唯有 51 卡途里。

　　草莓味甜，养分丰饶。它们与甜味和咸味食材搭配得很好，使它们成为厨房中的多效用食材。商酌讲明，时常食用草莓等浆果可以有帮于防卫阿尔茨海默氏症和心脏病等疾病。

　　菠菜是另一种低热量的绿叶蔬菜，富含维生素和矿物质。它富含维生素 K、维生素 A 和叶酸，还含有对眼睛强健很紧张的类胡萝卜素叶黄素和玉米黄质等生物活性化合物。30 克的菠菜唯有 7 卡途里。

　　糖脆豌豆的豆荚全部可能食用，并且滋味喜悦。它们平常独自生吃或蘸着吃，但您也可能将它们增添到蔬菜菜肴和沙拉中。

　　西红柿与多种配料搭配得很好，可能生吃、煮熟或蘸番茄酱食用。西红柿富含爱惜性植物化合物，如番茄红素。商酌讲明，吃富含番茄的饮食可以有帮于防卫中风心脏病和某些癌症。149 克樱桃番茄含有 27 卡途里。

　　萝卜是白色的根茎类蔬菜，果肉略带苦味。它们时常被增添到汤和炖菜中。萝卜富含维生素C，156克含34卡途里。

　　豆瓣菜是一种多叶蔬菜，平常用于沙拉和茶三明治。豆瓣菜不像其他蔬菜那样受接待，但它同样养分丰饶

　　西瓜是一种额表补水的生果。西瓜是很多养分素的杰出来历，搜罗维生素 C。1 杯（154 克）西瓜球含有 46 卡途里。

　　西葫芦是一种绿色的西葫芦。它拥有细腻的滋味，使其成为食谱中的多效用增添剂。西葫芦的卡途里也很低，180 克煮熟的西葫芦唯有 27 卡途里。

　　原来，有很多厚味的食品热量都很低。个中大部门是生果和蔬菜，也含有有益于强健的养分素。然而，仅仅由于食品热量较低并不料味着它比高热量食品更好。吃各类低热量食品，如生果和蔬菜，以及其他含有更多卵白质和脂肪（以及卡途里）的食品，是支撑最佳强健的明智格式。

　　公共假如念要减肥底子不必要饿肚子，节食这种减肥式样固然可能让公共正在短时刻之内看到减肥的效益，可是长时当前去会让人们的身体本质变差，而且会有较高的复发可以性。ror体育热量低的主食 - 吃什么主食热量低 - 33 种热量绝顶低的食品