ror体育正在灼热三伏天，良多人提不起食欲，这期间吃些应季的生果能给酷暑的夏令带来一丝丝的清冷。生果中含有丰厚的伙食纤维、维生素、碳水等，此中有机酸、色素及特有的清香物质也授予生果色香味，还能正在必然水准上增长食欲。但生果虽好，也不行贪多。

　　血糖升高 生果中有较多的葡萄糖和果糖等因素，假若一次摄入过多的生果，容易惹起血糖的升高或者血糖担心静。更加是对付有糖尿病的患者，尽量挑选低GI的生果，同时要统造生果的摄入量。

　　肥胖 生果中有较多的水分ror体育，但也存正在必然的热量，摄入过多容易导致肥胖，更加是热量比力高的生果有榴莲、香蕉、牛油果、菠萝蜜等。有些减重者采用生果现代餐，生果是很容易消化接收的食品，当咱们吃生果感到饱的期间，原来仍然吃了过量，从而导致肥胖。

　　消化不良 生果中的果胶属于可溶性的伙食纤维，会吸水膨胀，增补饱腹感ror体育主食，假若吃多了或者空心吃ror体育，容易增补胃肠职守，惹起腹胀、消化不良等。

　　损害牙釉质 生果中的糖分会被细菌判辨，爆发乳酸，假若过多的食用生果，又不实时实行口腔明净，容易变成牙釉质的损害。

　　影响其他养分素的摄入 生果中卵白质和矿物质的比例较低，食用过量生果，则会影响其他食品中养分素的摄入。

　　《中国住民伙食指南》（2022年）举荐成人每天摄入200~350克的崭新生果。常见的生果：苹果、橙子、梨等，大凡的个头每天吃1~2个就可能餍足身体所需的量。

　　正在两餐之间吃生果是比力好的，即早上10点，下昼4点。由于正在两餐之间血糖会显露低重，吃生果可认为机体添补必然的碳水化合物，撑持血糖的安定，增补饱腹感的同时可能统造正餐食品的摄入总量。

　　果干和罐头类生果正在加工进程中会使生果自身的维生素、叶酸等养分物质流失，倡导吃崭新生果；生果的安插时期也不要太久，不单影响口感，还会导致养分代价降落，因而尽量食用崭新的生果。

　　色彩可能行动生果中养分素和植物化学物丰厚的展现之一，可能选购分别色彩的生果主食，好比黄色或者橙色的生果有橙子、芒果、木瓜；血色的生果石榴，草莓、樱桃、车厘子；紫色的生果则可选葡萄、杨梅、李子。

　　生果是强壮的食品，但不行贪多，适量享用生果是保留强壮和养分平衡的枢纽。要当心糖分的摄入、消化体系强壮和养分的多样性，以确保生果的平常摄入。

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