ror体育糙米的热量是348大卡每100克，富含卵白质、维生素、矿物质、伙食纤维、谷维素等养分元素，比精米的养分因素高良多，食用后饱腹感很强，其所含的纤维素能激动肠道蠢动，能够减缓肠道对糖脂的招揽速率，血糖不易升高，能很好的帮咱们驾驭饮食。

　　幼米的热量是361大卡每100克主食，富含食品纤维、卵白质、脂肪、碳水化合物、胡萝卜素、维生素、烟酸、多种矿物质等养分元素，此中的磷能激动糖的招揽和代谢，此中的淀粉能发作很强的饱腹感，不溶性伙食纤维能加快排便，帮帮省略体内的放弃物。

　　紫米的热量是346大卡每100克，富含卵白只、胡萝卜素、花青素、维生素A、维生素B2、维生素C、维生素B族、叶酸、赖氨酸ror体育、钙等养分元素，紫米富含伙食纤维，低糖低脂低GI，吃后升糖指数不会太高，能减低脂肪的合成几率，能很好的驾驭体重。

　　山药的热量是57大卡每100克，富含淀粉、黏液卵白、植物卵白、维生素、脂肪、胆碱碘、钙、铁、磷、16种氨基酸等养分因素，山药低热低脂高伙食纤维，其所含的甘露聚糖吸水能够膨胀100倍主食，能延缓淀粉转化为葡萄糖，饱腹感很是强，好坏常好的减肥主食食品

　　燕麦的热量是377大卡每100克，富含－葡聚糖、不饱和脂肪酸、卵白质、维生素、矿物质等养分素，其所含的－葡聚糖，能延缓食品正在肠道消化的速率，吃后饱腹感很是强，激动胃肠蠢动，延缓血糖上升，让人禁止易摄入过量，有帮于减肥。

　　豌豆的热量是138大卡每100克，富含卵白质、大方的维生素B族、脂肪、糖类、粗纤维、维生素C、无机盐、胡萝卜素、赖氨酸等养分因素，其所含铬有利于糖和脂肪的代谢，其所含粗纤维能激动大肠蠢动，省略食品正在肠道的

　　绿豆的热量是329大卡每100克，富含多种氨基酸、不饱和脂肪酸、碳酸盐、维他命、卵白质、钙、磷、铁、维生素a、b1、b2、烟酸、肽类等养分物质，所含丰盛的伙食纤维能激动肠胃的蠢动，急迅排出食品残渣，能省略招揽食品中脂肪。

　　玉米的热量是112大卡每100克，含丰盛的植物纤维素、维生素A、维生素E、纤维素、氨基酸、镁、钙、硒、卵白质、磷黄酮类、卵磷脂、维生素E等养分因素，其伙食纤维能饱腹感很是强，能够驾驭血糖的上升速率，使脂肪和糖元不会容易蓄积，可省略其它食品的摄入。

　　红豆的热量是324大卡每100克，富含伙食纤维、卵白质、碳水化合物、叶酸、石碱酸、纤维素、皂角苷、灰质、矿物质、维生素B1、维生素B2等养分因素，其所含维生素B能激动新陈代谢，有帮碳水化物的代谢理解，是低脂高卵白食品很是适合减肥时候食用。

　　紫薯的热量是133大卡每100克，富含卵白质、淀粉、伙食纤维、多种维生素、硒元素、花青素、－胡萝卜、维生素C、B、A、磷、铁等养分因素，其含有的高伙食纤维，吃后饱腹感很强，能激动肠胃蠢动，不会发作过多的脂肪和热量，好坏常适合减肥时候的食用的食品。

　　大麦的热量是327大卡每100克，含碳水化合物、不饱和脂肪酸、卵白质、钙、磷、维生素E、B族维生素、伙食纤维、淀粉酶、卵白酶、水解酶等养分因素，其所含伙食纤维能够避免脂肪的积聚，历久和大麦茶能够铲除肠道里的油腻。大麦是低热低脂低钠，很是适合减肥时候当主食吃。

　　土豆的热量是81大卡每100克，富含淀粉、卵白质ror体育、脂肪、伙食纤维、维生素B1、维生素B2、维生素c、维生素e、胡萝卜素、钾、钙、磷、铁、镁、多酚类物质等多种养分因素，土豆不含脂肪、抗性淀粉含量很高，吃后饱腹感很强，且消化速率慢，很是有益减肥，好坏常理思的减肥主食。

　　纯荞麦面的热量是150大卡每100克，富含淀粉、卵白质、脂肪、维生素E、维生素B族、伙食纤维、氨基酸、脂肪酸、亚油酸、烟酸、钙、铁、磷、伙食纤维等养分因素，其高纤维高饱腹，能省略热量的摄入，激动脂肪和热量的代谢。

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