体重减轻已成为一个永恒的核心。但是，现在的社会，物以稀为贵主食。很容易就会由于过分的进食而发胖主食。

　　肥胖只是初期的症状，持久下来不只会影响你的性格，还会对你的身体形成不良的影响，从而激励一系列的肥胖并发症。

　　人们普通的主食便是大米、面条、稀饭、包子、馒头，这些主食固然不多，但也含有巨额的碳水化合物，以是很容易惹起肥胖。

　　1、藜麦，藜麦富含多种维生素和矿物质主食，是一种富含卵白质和养分的碱性食物，富含人体所需的百般养分素，其饱腹感是大米的数倍。

　　2、奇亚籽，念要更好的减肥后果，饮食是很紧张的一方面。把持饮食并不料味着要一味节食，而是必要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，寻常来说，高纤维食品热量较低，推举奇亚籽、魔芋粉等食品，下降热量的同时还能加强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮帮肠道蠢动，加快新陈代谢，删除脂肪积聚，平时也可能多填充，倘若独立填充比拟繁难，可能直接食用谷禾轻元，不妨直接满意以上三种哀求。

　　3、地瓜，地瓜的卡途里是大米和馒头的三分之一，脂肪是大米的1/4，红薯富含炊事纤维，属于低脂低能量、高饱腹感的食品。

　　4、山药，山药的卡途里含量是大米的二分之一，富含卵白质，富含炊事纤维，能庖代主食，不只能减轻体重，还能延缓肌肤老化。

　　5、糙米，糙米的养分因素要远远高于寻常的稻米，富含维生素，矿物质，炊事纤维，越发的全部，越发的富饶饱腹感，同时还可能下降升糖指数。适宜与米饭搭配创造的杂粮米饭。

　　6、燕麦，燕麦富含炊事纤维、燕麦胶、可溶性炊事纤维等，拥有删除胆固醇、删除脂肪汲取的影响，同时还拥有很好的饱腹感，对瘦身也有肯定的帮帮。

　　7、豌豆：豌豆富含卵白质、炊事纤维、维他命 C、富含钾元素，不单能减轻体重，还能起到美容的影响。

　　8、紫薯，它富含多种微量元素以及富厚的花色素主食，拥有很好的防护影响，不单可能减肥，还可能抗氧化，延缓衰老，况且卡途里含量是大米的三分之一。

　　9、南瓜，南瓜的卡途里含量仅为大米的五分之一，但富含炊事纤维和维生素，可能鼓励肠胃的蠢动，鼓励肠道的消化和新陈代谢。

　　10、莲藕，瘦身要谨记，莲藕是主食，不行吃太多的碳水化合物，由于莲藕中含有巨额的淀粉，然而生糖指数很低，卡途里也很少，而且富含百般矿物质，100克莲藕中所含的 C为19 mg C，可能用来替换大米等精碳水。

　　11主食、马铃薯，100克的马铃薯中 VC含量是苹果的10倍，土豆的卡途里含量要低于大米，况且土豆中富含的炊事纤维和矿物质也更多，况且它的饱腹感也更好，可能更好的抵御饥饿。

　　12、豆类、豆类、黄豆、绿豆、黑豆、红豆等豆类，富含多种高品格的养分物质，拥有很低的卡途里、较高的爱惜性，能减缓肠胃的消化，减轻饥饿感。返回搜狐，查看更多12种能够代替大米面的减肥食品逐日1种主食悄悄变瘦